Under vårt webbinarium om att hitta balans i en stressig vardag pratade vi om hur vi kan skapa större förståelse för vad som ger oss energi, vad som dränerar oss och hur vårt nervsystem och våra drivkrafter påverkar hur vi mår, samarbetar och presterar över tid. Det här handlar inte om att “göra mer” eller att hitta perfekta lösningar, utan om att börja förstå hur vi själva fungerar och att ta tillbaka en känsla av valmöjlighet i vardagen.
Vi utgick från de tre motivationssystem som professor Paul Gilbert beskriver: utforskande-systemet, hotsystemet och trygghetssystemet. Dessa tre system är grundläggande delar av psykologin bakom våra beteenden. Utforskandesystemet står för driv, nyfikenhet, mål och rörelse framåt. Hotsystemet är vårt larmsystem, det som håller oss alerta, försiktiga och redo när något upplevs som stressande eller hotande. Trygghetssystemet är vår bas – här får kroppen återhämta sig, här är vi närvarande, här skapas lugn, tillit och självkänsla.
Inget av systemen är fel eller dåliga. Tvärtom behövs de alla. Men vi behöver utveckla vår förmåga att känna av vilket system vi befinner oss i för att kunna hitta en bra balans över tid. Många av oss känner igen att vi fastnar i utforskande- och prestationsläget, där rastlösheten styr och där känslan av att aldrig riktigt vara klar blir normal. Det kan visa sig genom att vi hela tiden behöver bocka av ”att-göra-listan” för att vi ska känna oss nöjda, att vi tar på oss för mycket, att dopaminkickar och snabba belöningar får styra, eller att prestation blir ett sätt att slippa höra den egna inre kritiska rösten. Andra fastnar mer i ett slags kroniskt hotläge, där kroppen går runt med hög spänningsnivå och där stresshormonerna till slut påverkar både hälsa, självkänsla, relationer och vår förmåga att tänka klart. Det behöver inte vara dramatiskt; ibland tar sig det här uttryck i att vi blir mer lättretliga, mer självkritiska, får sämre minne eller känner oss konstant “på”.
Här blir trygghetssystemet avgörande – inte som en plats där vi stannar för alltid, utan som en punkt att återvända till. Trygghetssystemet handlar om att kunna vara “här och nu” utan att allt behöver vara perfekt. Det handlar om att kunna känna att det är okej som det är, trots att det finns saker att ta tag i. Det är när kroppen får återhämta sig, när nervsystemet får sjunka i aktivitet och vi kan möta oss själva och andra med nyfikenhet i stället för krav och kritik. Det är först här som vi kan veta vad vi innerst inne behöver – inte bara vad som “borde” göras.
Den här modellen, som beskrivs utförligt i Christina Anderssons bok Compassioneffekten, hjälper oss att förstå varför vi och andra runt om oss reagerar som vi gör. Men den ger oss också ett ansvar: att våga se vårt eget mönster och att börja öva på att medvetet växla mellan systemen. Ingen annan kan göra det åt oss. Vi behöver lära oss vilken av dessa tre delar vi har en tendens att fastna i och vad vi behöver för att hitta tillbaka till balans. Det sker sällan genom stora förändringar. Ofta handlar det om små skiften, som att pausa innan vi säger ja, att stanna upp och fråga oss själva vad vi behöver just nu, eller att planera in tid för återhämtning på samma sätt som vi planerar in prestation.
Att skapa balans är inte att eliminera stress, ambition eller motgångar. Det är att bygga förmågan att möta dem med oss själva i behåll. När trygghetssystemet är mer tillgängligt blir vi bättre på att lyssna inåt, fatta beslut utifrån värderingar, se oss själva med större vänlighet och vara mer närvarande med andra. Det påverkar inte bara vår upplevelse av vardagen – det påverkar också vår långsiktiga prestation och vårt välmående.
Som nästa steg fortsätter vi resan den 17 februari då vi tittar närmare på hur vi kan gå från grupp till effektivt team i ett arbetsliv där samarbetet är viktigare än någonsin. Vilka faser går vi normalt igenom och hur kan vi bidra som ledare och teammedlemmar?
Anmäl dig gärna till webbinaret den 17 februari så berättar vi mer. Länk till anmälan ››
Annette Bosell
Föreläsare och expert på ledar- och teamutveckling
Utveckla ditt team med ShareNode Academy
Vill du ta ditt team till nästa nivå? På ShareNode Academy erbjuder vi skräddarsydda föreläsningar, workshops och utbildningar som ger er verktygen för att skapa starkare ledarskap, bättre samarbete och en mer hållbar arbetsmiljö. Vihjälper er att utveckla individer och team så att ni når era mål snabbare och mer effektivt.
Kontakta oss idag för att diskutera hur vi kan hjälpa just ditt team att nå sin fulla potential!
Vill du vara säker på att få mer inspiration från oss? Följ oss på LinkedIn
